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Smoothies: lass dich inspirieren

  • Stitch
  • 23. Feb. 2021
  • 2 Min. Lesezeit

Hier findest du Inspirationen für leckere aber auch gesunde Smoothies.



Zutaten die du beliebig mischen kannst - dazu liste ich dir einige Informationen zu den Nährwerten auf, damit du weisst, warum sie gut für dich sind:


Basis


Hafermilch

Empfehlung: mach es selber! Ist super einfach, vor allem wenn du sowieso schon dabei bist, dir einen Smoothie zu machen. Was du dazu brauchst? Haferflocken und Wasser.

Benefits:



Spices


Kurkuma - frisch oder Pulver

Warum? Wirkt stark entzündungshemmend, kann Blähungen und Völlegefühl lindern und hat zudem eine starke antioxidative Wirkung.

nehme es mit: Prise Schwarzer Pfeffer - Warum? Erhöht Chance dass Wirkstoff Curcumin aus Kurkuma besser aufgenommen wird im Körper. Für eine noch bessere Aufnahme kannst du noch einen Tropfen Kokosnussöl, Mandelöl oder sonst ein Pflanzenöl in den Mixer geben da das Curcumin fettlöslich ist.


Zimt - unbedingt darauf achten, dass es Ceylon Zimt ist, Cassia Zimt kann schlecht für die Gesundheit sein. Benefits? Wirkt antibakteriell und fördert die Verdauung, kann zudem dazu beitragen den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken



Früchte


Meine Empfehlungen:

Für die Süsse: Bananen und/oder Datteln. Datteln sind reich an Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen, Vitaminhaltig und sind verdauungsfördernd.

Auch Bananen sind reichlich an Vitaminen, vor allem B6 und enthalten ebenfalls Kalium und Magnesium.



Beeren - Ich benutze hierzu am liebsten eine gefrorene Beerenmischung.

Beeren sind reichlich an Vitaminen, können entzündungshemmend sein und vieles mehr. Hier kommt es auf die Beeren an.





Proteine und Ballaststoffe


Chiasamen - Dosierung: 1-2 Esslöffel pro Tag

Reichlich an Vitaminen, Calcium, Eisen und Zink und enthalten Seelen, und weisen eine starke antioxidative Wirkung sowie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäure, die sehr gesund sind für den Stoffwechsel. Zudem: 100 Gramm Chiasamen beinhalten 17 Gramm Proteine


Leinsamen - Dosierung: 1-2 Esslöffel pro Tag

beinhalten jede Menge an Ballaststoffen und auch reichlich an Omega-3-Fettsäuren und super für die Verdauung. Pro 100 gramm 22 gramm Proteine


Optional: Proteinpulver - ich benutze dazu am liebsten ein veganes Proteinpulver, mein Favorit: Erbsenprotein oder Hanfprotein


Mandeln - Gesunde Ballaststoffe, wichtige Mineralstoffe, wirkt antioxidant und sehr hoher Proteingehalt - Pro 100 gramm 24 g Proteine.


Es gibt reichlich weitere Ideen und gesunde Variationen. Was mischt du dir am liebsten in deinem Smoothie? Lass es uns in den Kommentaren wissen :)



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